Ćwiczenia siłowe wymagają tego, aby dużo jeść i prawidłowo się odżywiać. Jeśli chcesz zacząć uczęszczać na siłownię powinieneś wiedzieć parę informacji na temat odżywek i to w jaki sposób są one w stanie ci pomóc w osiągnięciu wymarzonej sylwetki. Przede wszystkim osoba uczęszczająca na siłownię powinna jeść spore ilości produktów białkowych na przykład jajka, ryby, twaróg, jogurty naturalne, mięso, pić mleko. Naturalnie oprócz tego można zażywać suplementy białkowe w postaci proszku, który miesza się z wodą lub mlekiem i wtedy pije. Rodzaje suplementów białkowych są różne w zależności też od twoich potrzeb, więc zastanów się co chcesz osiągnąć i możesz zapytać sprzedawcę o szczegóły odżywek białkowych, bo mogą to być białka na noc lub przyswajalne szybciej, w ciągu dnia. Natomiast po treningu najlepsze są odżywki typu gainer. Jest to suplement, który stanowi połączenie białka z węglowodanami oraz także z innymi składnikami np. kreatyna czy HMB. Jaki gainer kupić? Dobre są produkty z firmy Trec Nutrition takie jak Magnum 8000 lub Mass XXL. Oczywiście nie jest to kryptoreklama, a jedynie sugestia, możesz skorzystać z odżywek-gainerów innych firm np. Olimp. Oprócz wymienionych dwóch rodzajów odżywek powinieneś stosować kreatynę, może być to najzwyklejszy na świecie monohydrat kreatyny albo inne alternatywy np. jabłczan kreatyny albo cytrynian kreatyny. Ale możesz też zainwestować w bardziej zaawansowane kombinacje, mieszanki tej substancji, które są dostępne na rynku. Do suplementów przyspieszających przyrost masy mięśniowej należy też zaliczyć HMB, który powoduje w pewnym sensie spalanie tkanki tłuszczowej, a przyrost masy mięśniowej. Specjaliści w laboratoriach wymyślają przeróżne suplementy, żeby osoby chodzące na siłownię miały szybsze i większe przyrosty masy mięśniowej. Jednak nie tylko same odżywki są ważne, gdyż to jak ćwiczysz też jest istotne. Osoba chodząca na siłownię powinna łączyć w pary dużą i małą partię mięśniową. Na przykład w jeden dzień treningowy powinno się wykonać barki oraz plecy lub uda i biceps. Jeśli ćwiczysz siłowo powinieneś podnosić ciężar taki jak 90% twojego maksymalnego ciężaru jaki jesteś w stanie podnieść. Natomiast jeśli ćwiczysz na masę to ta liczba to 75% ciężaru maksymalnego. Jak widać dobierany ciężar ma znaczenie i nie należy przeforsowywać mięśni, żeby mieć jeszcze siłę na kolejne serie. A ile powinno być serii i powtórzeń? Powtórzeń powinno być około 10 natomiast serii około 12, jeśli chodzi o trening na masę. Trening siłowy wymaga np. 7 serii i 3 lub 4 powtórzenia w poszczególnej serii. Trening na masę jest najbardziej popularny wśród osób, uczęszczających na siłownię i trudno się dziwić. Każdy z młodych chłopców chce wyglądać jak kulturysta lub koszykarz NBA. Natomiast kobiety mają inne cele – głównie to spalanie tłuszczu. Dlatego do ćwiczeń używają takiego sprzętu jak bieżnia stacjonarna, steper lub rower stacjonarny. Suplementy, które zażywają kobiety także mają przyspieszyć spalanie tłuszczu, np. L-Karnityna.
