Chcesz zacząć chodzić na siłownię? Przeczytaj ten artykuł

Ćwiczyć siłowo można w domu bądź na siłowni. Jedno i drugie ma swoje plusy i minusy, o których możesz przeczytać dalej. Jeśli będziesz ćwiczyć siłowo w domu nie będziesz musiał płacić za karnet czy tracić czasu na dotarcie na siłownię, ale za to będziesz musiał zaopatrzyć się w sprzęt, gdyż sam trening z obciążeniem własnego ciała nie daje tak dobrych rezultatów jak w przypadku ćwiczeń ze sztangą, hantlami. Jeśli zaczniesz chodzić na siłownię to będziesz musiał co miesiąc płacić za karnet, ale nie będzie trzeba trzymać w domu żelastwa do podnoszenia ciężarów. Ponadto takie hantle czy obciążenie może wpływać niekorzystnie na stan podłogi w twoim domu, a chodząc na siłownię nie musisz się tym przejmować. Jednak na siłowni może się okazać, iż jakiś sprzęt jest zajęty i ty będziesz musiał poczekać lub ćwiczyć razem z tą osobą, co może być trudne ze względu na różne poziomy zaawansowania uczęszczających na siłownię – ty i druga osoba ćwicząca na tym stanowisku możecie podnosić różne ciężary. Ćwicząc partie mięśniowe dobiera się w pary dużą i małą partię mięśniową i w taki sposób wykonuje ćwiczenia jednego dnia. Najczęściej dobierane partie to – klatka i triceps, nogi i biceps, plecy i barki. Można też rozwijać inne partie mięśniowe takie jak przedramiona albo brzuch – zależy ile dni w tygodniu poświęcasz na siłownię. Ile wykonywać serii i powtórzeń w tych seriach? Na duże partie mięśniowe powinno się wykonywać około 12 serii, a na małe partie mięśniowe około 10 serii. Ilość powtórzeń w serii to około 10, ale ciężar powinien być dość duży, np. 75% maksymalnego ciężaru jaki jesteśmy w stanie unieść, w przypadku treningu na masę. Jeśli ćwiczysz, bo chcesz uzyskać przede wszystkim dużą siłę to powinieneś podnosić ciężary o masie 90% maksymalnego ciężaru jaki jesteś w stanie podnieść. W tym przypadku powtórzeń w serii też powinieneś robić mniej bo około 3, 4 lub 5 – trening czysto siłowy jest dość wyczerpujący i nie powinno się robić zbyt dużo powtórzeń w serii. Istotna dla każdego początkującego i zaawansowanego kulturysty jest dieta – należy jeść dużo produktów, które zawierają białko np. mięso, jaja, nabiał, ryby. Ewentualne niedobory tego składnika można uzupełniać poprzez odżywki białkowe – jest to jedzenie w proszku. A jakie białko po treningu należy wziąć? Po treningu najlepsze są tzw. gainery czyli połączenie białka zwierzęcego razem z węglowodanami i ewentualnie z innymi składnikami. Zamiast białka można kupić aminokwasy BCAA, które są składnikiem budulcowym naszych mięśni. Aby jeszcze bardziej rozwinąć siłę należy brać odżywki kreatynowe, dla początkujących wystarczy monohydrat kreatyny jednakże są również do wyboru różne inne postacie tej substancji (jabłczan, cytrynian) oraz mieszanki – tzw. stacki. Można także zażywać inne suplementy, chociażby takie jak HMB, glutaminę albo witaminę B12. Podczas budowania masy mięśniowej nie powinno się nadużywać alkoholu, gdyż ma on bardzo niekorzystny wpływ na mięśnie szkieletowe. Dlatego sportowcy unikają takiego typu trybu życia.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here