Jak zrobić wyciąg na triceps? Oto 7 skutecznych ćwiczeń!
Wyciąg na triceps to jedno z najważniejszych ćwiczeń, które pomaga w budowaniu silnych i jędrnych ramion. Triceps stanowi większą część naszych ramion, dlatego warto poświęcić mu trochę uwagi podczas treningu. W tym artykule przedstawimy Ci 7 skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci w zrobieniu wyciągu na triceps. Przygotuj się na intensywny trening i efekty, które z pewnością Cię zaskoczą!
1. Wyciskanie francuskie sztangi
Wyciskanie francuskie sztangi to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na triceps. Oto jak je wykonać:
- Usiądź na ławce, trzymając sztangę nad głową, rękami ułożonymi na szerokość ramion.
- Zegnij łokcie i opuść sztangę za głowę, a następnie wyprostuj ręce, unosząc sztangę do góry.
- Pamiętaj o utrzymaniu stabilnej pozycji ciała i kontrolowanym ruchu.
- Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
2. Wyciskanie hantli w leżeniu
Wyciskanie hantli w leżeniu to kolejne skuteczne ćwiczenie na triceps. Oto jak je wykonać:
- Leż na ławce, trzymając hantle w dłoniach, ręce ułożone na szerokość ramion.
- Wyprostuj ręce i unieś hantle do góry, a następnie zegnij łokcie i opuść hantle za głowę.
- Pamiętaj o utrzymaniu stabilnej pozycji ciała i kontrolowanym ruchu.
- Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń.
3. Wyciskanie wąsko na maszynie
Wyciskanie wąsko na maszynie to ćwiczenie, które skupia się głównie na tricepsie. Oto jak je wykonać:
- Usiądź na maszynie do wyciskania, trzymając uchwyty wąsko.
- Wyprostuj ręce, unosząc uchwyty do góry, a następnie zegnij łokcie i opuść uchwyty do dołu.
- Pamiętaj o utrzymaniu stabilnej pozycji ciała i kontrolowanym ruchu.
- Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
4. Wyciskanie na wyciągu górnym
Wyciskanie na wyciągu górnym to ćwiczenie, które angażuje triceps oraz inne partie mięśniowe. Oto jak je wykonać:
- Stań przed wyciągiem górnym, trzymając uchwyty na wysokości ramion.
- Wyprostuj ręce, unosząc uchwyty do dołu, a następnie zegnij łokcie i opuść uchwyty do góry.
- Pamiętaj o utrzymaniu stabilnej pozycji ciała i kontrolowanym ruchu.
- Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń.
5. Wyciskanie na maszynie Smitha
Wyciskanie na maszynie Smitha to ćwiczenie, które zapewnia stabilność podczas wykonywania wyciągu na triceps. Oto jak je wykonać:
- Stań przed maszyną Smitha, trzymając sztangę na wysokości klatki piersiowej.
- Wyprostuj ręce, unosząc sztangę do góry, a następnie zegnij łokcie i opuść sztangę do dołu.
- Pamiętaj o utrzymaniu stabilnej pozycji ciała i kontrolowanym ruchu.
- Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
6. Wyciskanie na maszynie dip
Wyciskanie na maszynie dip to ćwiczenie, które angażuje triceps oraz inne partie mięśniowe. Oto jak je wykonać:
- Usiądź na maszynie dip, trzymając uchwyty na wysokości ramion.
- Wyprostuj ręce, unosząc ciało do góry, a następnie zegnij łokcie i opuść ciało do dołu.
- Pamiętaj o utrzymaniu stabilnej pozycji ciała i kontrolowanym ruchu.
- Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń.
7. Wyciskanie na wyciągu dolnym
Wyciskanie na wyciągu dolnym to ćwiczenie, które skupia się głównie na tricepsie. Oto jak je wykonać:
- Stań tyłem do wyciągu dolnego,
Wezwanie do działania: Aby zrobić wyciąg na triceps, wykonaj następujące kroki:
1. Usiądź na ławce treningowej, trzymając ręce na uchwytach wyciągu górnego.
2. Wyprostuj ramiona, trzymając łokcie blisko tułowia.
3. Powoli zegnij łokcie, opuszczając uchwyt wyciągu w dół, aż poczujesz napięcie w tricepsie.
4. Powróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.
5. Powtórz ten ruch przez określoną liczbę powtórzeń, zgodnie z Twoim planem treningowym.Link tagu HTML: https://www.home-bazaar.pl/
