Wielu ludzi, którzy zaczynają trening siłowy, zastanawia się, co powinni robić najpierw – biceps czy triceps. To ważne pytanie, ponieważ odpowiednia kolejność ćwiczeń może mieć wpływ na efektywność treningu. W tym artykule dowiesz się, czy powinieneś zaczynać od bicepsa czy tricepsa i dlaczego.
Biceps czy triceps – co jest ważniejsze?
Zanim przejdziemy do odpowiedzi na to pytanie, warto zrozumieć, czym są biceps i triceps oraz jakie mają znaczenie dla naszego treningu.
Biceps
Biceps to mięsień znajdujący się na przedniej stronie ramienia. Składa się z dwóch głów – długiej i krótkiej. Jego głównym zadaniem jest zginanie przedramienia w stawie łokciowym. Biceps jest jednym z najbardziej widocznych mięśni, dlatego wiele osób chce go rozwijać.
Triceps
Triceps to mięsień znajdujący się na tylniej stronie ramienia. Składa się z trzech głów – długiej, przyśrodkowej i bocznej. Jego głównym zadaniem jest prostowanie przedramienia w stawie łokciowym. Choć triceps jest mniej widoczny niż biceps, to właśnie on stanowi większą część mięśni ramienia.
Teraz, gdy mamy podstawową wiedzę na temat bicepsa i tricepsa, możemy przejść do pytania, co robić najpierw.
Co robić najpierw – biceps czy triceps?
Odpowiedź na to pytanie zależy od twoich celów treningowych. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową ramion, ważne jest, aby skupić się na obu mięśniach – bicepsie i tricepsie. Jednak kolejność ćwiczeń może mieć pewne znaczenie.
Ćwiczenia na biceps
Jeśli twoim celem jest rozwinięcie bicepsa, warto rozpocząć trening od ćwiczeń na ten mięsień. Oto kilka popularnych ćwiczeń na biceps:
- Podciąganie na drążku
- Uginanie ramion ze sztangielkami
- Uginanie ramion ze sztangą
Wykonując te ćwiczenia na początku treningu, będziesz mieć więcej energii i siły do poświęcenia na rozwinięcie bicepsa.
Ćwiczenia na triceps
Jeśli natomiast chcesz skupić się na rozwoju tricepsa, warto zacząć trening od ćwiczeń na ten mięsień. Oto kilka popularnych ćwiczeń na triceps:
- Pompki diamentowe
- Wyciskanie sztangi leżąc
- Prostowanie ramion na wyciągu
Rozpoczynając trening od ćwiczeń na triceps, będziesz miał większą szansę na skoncentrowanie się na tym mięśniu i osiągnięcie lepszych wyników.
Podsumowanie
W końcu odpowiedź na pytanie, co robić najpierw – biceps czy triceps, zależy od twoich celów treningowych. Jeśli chcesz rozwijać oba mięśnie, warto zacząć od ćwiczeń na biceps lub triceps, w zależności od tego, który mięsień chcesz bardziej rozwijać. Pamiętaj jednak, że równowaga między tymi mięśniami jest ważna dla ogólnego rozwoju ramion.
Zachęcamy do treningu!
Teraz, gdy wiesz, co robić najpierw – biceps czy triceps, możesz rozpocząć trening i dążyć do osiągnięcia swoich celów. Pamiętaj, że regularność i odpowiednia technika są kluczowe dla efektywnego treningu siłowego. Nie zapomnij również o odpowiednim odżywianiu i regeneracji mięśni. Powodzenia!
Najpierw wykonuje się trening bicepsów, a następnie tricepsów.
Link do strony: https://www.meblewsieci.pl/
